Rutinas

Comienza un nuevo día y lo primero que haces al despertar es entender cómo te estás sintiendo.

Hora recomendada para levantarse: una hora antes del amanecer.

• ¿Cómo percibes tu cuerpo?
• ¿En qué estás pensando?

El Ayurveda te invita a empezar el día conectándote contigo mismo, con tu cuerpo y tus pensamientos.

Evita: mirar el celular, prender la radio o TV, levantarte de la cama con afán o cualquier otra actividad que no permita la conexión inicial con tu ser.

Evacuación

Después de levantarte, lo primero es ir al baño y hacer tus necesidades fisiológicas.

Limpieza de los órganos de los sentidos

Luego de la evacuación del cuerpo, también es importante retirar los residuos que afectan los órganos de los sentidos: saburra (boca), lagañas (ojos), mocos (nariz) y cera (oídos). Esto lo puedes hacer con aceites especiales ayurvédicos, solución salina o agua. En la limpieza de la boca, además del lavado de los dientes, es de especial importancia la limpieza de la lengua, por ser un depósito de toxinas.

Limpieza de la lengua: en el lavamanos, toma una cuchara de acero inoxidable o plástica para limpiar tu lengua. También puedes conseguir un raspador de lengua (consíguelo aquí). Ten cuidado con pasarte el raspador de lenguas o la cuchara unas 2 veces en cada segmento de la lengua y hacerlo delicadamente.

¿En qué consiste? La limpieza de la lengua consiste en raspar la lengua al levantarse antes de tomar cualquier bebida o alimento.

¿Por qué se hace? en las noches, mientras dormimos, nuestro cuerpo deposita en la lengua toxinas producto del metabilismo de los alimentos y al limpiarlos cada mañana, evitamos enfermedades inflamatorias y autoinmunes: artritis, artrosis, lupus, esclerosis múltiple, entre otras.

Frecuencia: Diaria

Automasaje

Después de limpiar los órganos de los sentidos, acostumbra hacerte un automasaje haciendo uso de aceites o plantas pulverizadas.

¿En qué consiste? en el baño, sin ropa, toma el aceite o las plantas en polvo y aplícalas en tu piel haciendo un recorrido de pies a cabeza, en cada segmento del cuerpo, con movimientos circulares (en ambos sentidos). Retira el exceso y posteriormente se debe realizar actividad física.

¿Por qué se hace? el automasaje se realiza para controlar la dosha Vata, para el cuidado de la piel, la lubricación de las articulaciones y la activación de la circulación, entre otros.

Frecuencia: Al menos dos veces por semana de manera completa. Todos los días en plantas, palmas y cabeza.

Baño corporal

Luego de la actividad física te tomas un baño con agua.

¿En qué consiste? Si estás en clima frío, la temperatura del agua debe ser tibia o caliente. Si estás en clima caliente, báñate con agua fría. Importante: la cabeza, pecho y los órganos genitales no deben entrar en contacto con calor. De acuerdo con Ayurveda no se recomienda el uso de jabón ni champú, debido al proceso realizado en el Automasaje.

¿Por qué se hace? el baño rejuvenece, revitaliza y mejora el apetito.

Frecuencia: Diaria.

Comidas

Luego de las actividades matutinas anteriores, está indicado comer, teniendo presente las siguientes recomendaciones:

• Comer siempre con hambre. El hambre en general, a pesar de las particularidades de cada ser humano, se puede identificar cuando tienes una sensación de liviandad, los eructos son insípidos y los pedos son inodoros.
• Nunca comer hasta quedar completamente lleno.
• Una persona saludable debe comer máximo 2 veces al día (hay excepciones, consulta con tu médico).
• La comida principal debe ser al medio día.
• La última comida, debe realizarse antes del anochecer y esperar dos horas para acostarte (asumir la posición horizontal).
• Comer siempre según la capacidad digestiva: capacidad de cada cuerpo de tolerar cantidad, frecuencia y tipos de alimentos. Para ampliar esta información, te recomendamos visitar nuestra sección de Alimentación

Frecuencia: en nuestra cultura se ha dado por sentado que debemos comer 3 veces al día y a las mismas horas. Según lo anterior, la frecuencia de alimentación en el Ayurveda es variable para cada persona.

Bebidas

¿Cuánta agua debemos tomar? tomar siempre con sed ¡Ésta es la bebida reina! No necesitamos más. Procura que el agua que tomes sea de la mejor calidad.

No se recomienda tomar bebidas durante las comidas porque merman la capacidad digestiva. Si hay mucha sed, se recomienda tomar bebidas calientes y por sorbos pequeños durante la comida.

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Dormir es muy importante para el bienestar y por eso debemos seguir estas recomendaciones del Ayurveda:

• Dormir con el estómago vacío, es decir, para acostarte deben transcurrir al menos 2 horas después de la última comida.
• Acostarse antes de las 10 pm.
• Haz del sueño un ritual:
  • Desconéctate de todos los elementos estimulantes (Cel, PC, TV, Radio, etc)
  • Asegúrate que el espacio del sueño sea oscuro y sin ruido
  • La cama es para dormir y para la actividad sexual. Lo demás ya tiene su espacio.

En general, se debe hacer ejercicio hasta la mitad de la capacidad física, lo cual está descrito en el Ayurveda como sudoración en las axilas, frente, nariz, extremidades y sensación de sed. Llegar a la capacidad máxima (el más no poder), no se recomienda en Ayurveda.

Horarios recomendados: en la mañana, después del Automasaje y antes del Baño Corporal

¿Por qué se hace? la actividad física genera sensación de estar liviano, habilidad para trabajar mejor, buena digestión, liberar el exceso de grasa y de otros tejidos.

Frecuencia: diaria, una vez al día, excepto en épocas de mucho calor. Cuando está frío, es el mejor momento.

Por la tradición y la cultura milenaria de la región donde surge el Ayurveda, las artes marciales son consideradas la actividad física por excelencia.

Las ásanas del Yoga no estás descritas en la tradición Ayurveda, pero son un buen camino para el cuidado del cuerpo.

La sexualidad está descrita en Ayurveda en el capítulo de la concepción como una actividad delicada, de respeto y sagrada.

El sexo como placer es una actividad recomendada, importante y que genera bienestar en la cual el clima juega un papel fundamental.

Frecuencia: Hace parte más de la rutina estacional (clima) que de la diaria. Por lo tanto no lo recomiendan diario. En invierno, puede ser más frecuente y en verano, menos.

Ayurveda no sólo considera la necesidad de implementar ciertas acciones para el cuidado de nuestra salud. Dada su concepción amplia del significado de la vida, Ayurveda también nos da indicaciones de cómo debe ser nuestra conducta. Sin adherirse a ninguna religión y sin fundamentalismos; simplemente respondiendo a la necesidad de vivir en armonía con nuestro entorno.

En ese sentido, nos invita a evitar actitudes abusivas, a ser compasivos, solidarios, agradecidos y a actuar con virtud. Tanto con nosotros mismos como con el resto de seres vivos.

En los libros más antiguos de Ayurveda se dice que todas las actividades humanas pretenden contribuir a la felicidad de todos los seres vivos. Y por eso ningún detalle se les escapa. Desde lo aparentemente sencillo del autocuidado de nuestro cuerpo, hasta la compasión que debemos tener por todos los seres.

Todas las indicaciones están intencionadas a que cada uno de nuestros actos sea llevado a cabo con consciencia y alineados con nuestra naturaleza. Ayurveda afirma que el universo entero es nuestro maestro y por eso debemos actuar en concordancia con este principio, después de una cuidadosa consideración y análisis.

¿Notas que a pesar de estar en Colombia -un país tropical-, hemos hablados de estaciones?

A pesar de no vivir las estaciones de la manera tan franca como lo hacen otros países, estrictamente hablando Colombia está ubicada en el hemisferio norte, por lo tanto, recibimos la influencia de las estaciones en nuestra proporción y bajo nuestras particularidades.

Para entender cómo es cada estación en nuestro territorio, debemos agudizar nuestra capacidad de observación y análisis. Por eso se hacen cada vez más necesarias las actividades introspectivas (meditación, mindfulness, etc.)